10 советов для тех, кто работает в самоизоляции

Философия культуры

10 советов для тех, кто работает в самоизоляции
25 Марта 2020, 12:44


Если вы привыкли работать в офисе, под присмотром начальства, получая от него каждый час ЦУ, переход на «удаленку» может оказаться для вас непростым. «Культуромания» составила 10 полезных советов, используя опыт сотрудников, у которых уже сформировалась привычка работать везде, где можно поставить ноутбук.

1. Придумайте себе идеальное рабочее место.

Отдельный кабинет есть не у всех, но он и не всегда нужен: достаточно удобного стула и небольшого столика. Лучше поставить его у окна: для глаз полезно время от времени переводить взгляд с экрана компьютера на пейзаж за окном. А может быть, стол со стулом вам и не понадобятся: будете работать стоя, как Хемингуэй.

2. Пользуйтесь гибкостью своего графика

Если жизнь преподнесла вам лимон, сделайте из него лимонад! Дейл Карнеги придумал эту фразу много лет назад, но сейчас самое время ее вспомнить. Работа на удаленке – это же подарок судьбы! Вы сможете успеть все, если правильно распланируете свое время. Начинать день с пробежки в парке или занятий йогой. Открыть ноутбук в семь утра и сделать все намеченное на день к обеду. Или сказать себе: все, я больше не должен заводить будильник! И спать до десяти. Не жизнь, а мечта.

3. Подберите подходящую одежду.

Офисный костюм вам не потребуется, но проводить весь день в пижаме не стоит. Какой-то формальный переход от отдыха к работе необходим, кроме того, одежда, как ни странно, влияет на наше отношение к работе и к самому себе.

4. Не забывайте вовремя поесть.

Все мы очень разные: кто-то, увлекшись работой, забывает про обед, а кто-то не может пройти мимо кухни, чтобы не схватить что-нибудь такое, что можно погрызть у компьютера. Обе «болезни» лечатся одинаково. Нужно стараться есть в одно и то же время, возможно, даже поставить себе в телефон напоминалку.

И еще один важный момент: не ешьте за компьютером. Во-первых, во время еды ни в коем случае нельзя нервничать, напрягаться, это очень вредно для здоровья. А во-вторых, когда думаешь не о еде, а о чем-то другом, можно незаметно для себя съесть больше, чем следует. Почему французы такие худые? Потому что обедают не меньше двух часов и за едой не говорят о делах.

5. Пейте больше воды.

Начинайте день со стакана теплой воды – это помогает проснуться. Вода должна быть обязательно теплой, 40 градусов или выше. И дальше, в течение дня, пейте воду каждый раз, когда почувствуете непреодолимое желание открыть холодильник или же выкурить сигарету.

Тибетские врачи вообще советуют пить горячую воду вместо чая и кофе, потому что оба эти напитка сильно сушат.

Если вы, не дай Бог, словили какой-нибудь вирус, не обязательно тот, о котором мы все сейчас говорим, вода превращается в лекарство. В этом случае нужно пить как можно больше, даже если не хочется.

6. Договоритесь с домашними.

Если вы живете не один, работать дома сложнее. Трудно объяснить домашним, что вас нельзя отвлекать, вы заняты, даже если со стороны кажется, что вы просто так сидите перед открытым компьютером. Трудно, но необходимо. Попробуйте договориться, что вас ни для кого нет, допустим, с 9 до 14 и с 16 до 18. Но зато все остальное время вы будете ангелом, сделаете и то, и это, и другое. Если вы мать семейства, вам придется договариваться прежде всего с собой. Сказать себе, что вас нет, и все. Но такой шаг требует основательной подготовки. Обед придется приготовить заранее, например, рано утром. Детям придумать занятие. И простить себя, если вы все-таки что-то не успеете.

7.Занимайтесь спортом в перерывах между работой.

Еще один плюс домашней работы – упражнения можно делать не после окончания рабочего дня, а в правильные моменты. Например, каждые два часа. Если вы сидите за столом, вам стоит время от времени вставать, чтобы сделать пару упражнений. Наверняка вы давно мечтаете что-то улучшить в своем теле. Добиться, наконец, красивых кубиков на животе. Или подкачать попу. Начинайте с минимальных нагрузок и увеличивайте их постепенно. Работе это, кстати, тоже пойдет на пользу. Ученые считают, что физическая нагрузка положительно влияет на мозг. А кроме того, повышает настроение и снижает тревожность.

Если есть возможность, занимайтесь на свежем воздухе: вы сразу почувствуете, как часовая зарядка в парке улучшает самочувствие. Если вы купили беговую дорожку, чтобы заниматься дома, открывайте форточку на время занятий.

Есть специальные упражнения для глаз – их тоже нужно делать несколько раз в день, особенно если приходится несколько часов подряд смотреть на экран компьютера.

8. Отключитесь от внешнего мира.

Трудно войти в рабочее состояние, когда ваш телефон каждые пять минут издает сигнал, призывающий вас немедленно его открыть и посмотреть, что вам прислали. Поэтому лучше сразу отключить все, что может отвлечь: если не на весь день, то хотя бы на несколько часов. Если телефон нужен вам для дела, выделите рабочие контакты, а все остальные переведите в беззвучный режим. Не открывайте Facebook без необходимости: переписка отнимает уйму времени и эмоций. Какой-нибудь тролль может вывести вас из себя, и вы будете спорить с ним о ерунде, вместо того чтобы сосредоточиться на своих задачах.

9. Повышайте эффективность.

Принято считать, что люди делятся на «сов» и «жаворонков»: одни просыпаются к обеду, другие с рассветом. Вообще-то есть общие для всех физиологические ритмы: пик работоспособности, как правило, приходится на 11-12 часов, потом она снижается и снова поднимается к 16-17 часам.

Специалисты советуют работать блоками: составить расписание действий, которые вы будете выполнять в разные отрезки времени, и не отступать от него. Определите время, в которое вы будете выполнять наиболее сложные задачи, требующие максимальной концентрации. Подумайте, что лучше оставить на вторую половину дня, когда работоспособность снижена.

10. Радуйтесь жизни.

Жизнь не сводится к эффективной работе, главный навык – уметь радоваться всему, что происходит. Учитесь получать удовольствие от каждого дня, внесите удовольствие в свое расписание. Пусть это будет, например, чудесный завтрак с хорошим чаем, который даст вам импульс на первую половину дня. Или комплекс упражнений с любимым тренером – почти все преподаватели дают уроки онлайн или выкладывают в ютьюб ролики со своими программами. Или творческие занятия, на которые у вас раньше не было времени. Возможность проводить больше времени дома – это шанс исполнить, наконец, свои мечты.

Татьяна Филиппова

Подпишитесь на наш телеграм-канал, чтобы всегда быть в самом центре культурной жизни